Để giảm đau đầu nhanh chóng và ngăn ngừa đau đầu tiếp diễn, bạn có thể thực hiện chiến lược 3 ngày sau đây:
Ngày đầu tiên: Cơn đau đầu xuất hiện
Nguyên nhân gây đau đầu thường gặp bao gồm: Căng thẳng, uống nhiều rượu bia, mất nước, tư thế xấu, thiếu ngủ, hoặc thậm chí ngửi các mùi nồng mạnh hoặc quá hôi.
Lúc này, bạn nên chú ý tới chế độ ăn uống:
- Nên tiêu thụ: Trà gừng và trà cúc feverfew ấm; Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày; Bổ sung vitamin B2.
- Tránh tiêu thụ: Bất kỳ loại thực phẩm nào mà bạn nghi ngờ là có thể gây dị ứng hoặc không dung nạp.
Bạn có thể áp dụng một số phương pháp giảm đau như:
- Thử chườm lạnh (hoặc nóng).
- Xác định nguyên nhân gây ra cơn đau đầu, từ đó tìm cách khắc phục. Ví dụ, hãy thử một giấc ngủ ngắn khoảng 30 phút để xem cơn đau đầu có liên quan gì tới thiếu ngủ hay căng thẳng hay không.
- Massage mặt và đầu.
- Tập thể dục nhẹ nhàng.
Người trưởng thành cần ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm. Để giảm đau đầu, bạn cần chú ý tới giấc ngủ của mình:
- Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt: Bao gồm các thói quen tốt cho giấc ngủ như ấn định giờ ngủ - thức, giảm tiêu thụ các chất kích thích (caffeine, đường, cồn), tạo môi trường thư giãn cho giấc ngủ...
- Tư thế ngủ: Đau đầu vào buổi sáng có thể do tư thế ngủ không đúng, gây căng thẳng cho cơ bắp. Để giảm nhức đầu, bạn nên nằm ngửa khi ngủ và tránh nằm sấp.
Ngày thứ hai: Tránh các yếu tố kích thích
Nếu bạn đang đối phó với chứng đau đầu mạn tính, bạn nên loại bỏ các yếu tố có thể kích thích cơn đau đầu tiềm ẩn trước khi chúng bắt đầu.
Bạn nên chú ý tới chế độ ăn uống:
- Không uống cà phê.
- Cắt giảm ăn vặt, phụ gia thực phẩm (như bột ngọt) và chất làm ngọt nhân tạo.
- Bổ sung magne.
Để giảm đau, bạn nên nhớ:
- Tránh các hoạt động căng thẳng. Tập thể dục nhẹ nhàng có thể có lợi cho đau đầu, nhưng tập luyện cường độ cao như chạy hoặc nâng tạ có thể làm cơn đau đầu tồi tệ hơn.
- Thử sử dụng các loại tinh dầu: Khuếch tán các loại tinh dầu như bạc hà và hoa oải hương có thể giúp giảm đau đầu.
- Giảm đau cổ bằng các tư thế yoga hoặc massage nhẹ nhàng.
Bạn cũng nên tìm hiểu thêm các phương pháp giúp ngủ ngon:
- Chèn khăn mềm ở dưới cổ khi ngủ để giúp cơ bắp thư giãn và giảm căng thẳng.
- Tăng chất lượng giấc ngủ: Uống một ly sữa ấm hoặc trà hoa cúc để thúc đẩy giấc ngủ ngon.
Ngày thứ ba: Tập trung vào sức khỏe của bạn
Nếu cơn đau vẫn tiếp diễn tới ngày thứ ba, bạn cần làm nhiều hơn nữa để khám phá ra những tác nhân kích thích cơn đau của bạn.
Những gì nên và không nên tiêu thụ:
- Tránh đồ lạnh.
- Ăn nhiều thực phẩm chống viêm như rau lá xanh đậm và quả mọng.
- Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, ăn từ 5 - 7 bữa.
Những việc nên làm:
- Chăm sóc chuyên sâu: Các cơn đau đầu kinh niên phần lớn là do căng thẳng. Hãy thử massage, châm cứu hoặc thực hiện một hoạt động thư giãn khác để giảm đau.
- Thực hành yoga.
Cách để ngủ ngon:
- Mua một chiếc gối mới rộng rãi và mềm mại.
- Sử dụng thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon.
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
