Vì sao bạn không thể thức dậy đúng giờ vào buổi sáng?

Nghiên cứu cho thấy rằng những người ngủ sâu có nhiều "trục quay" khi ngủ hơn, một dạng hoạt động của não khi ngủ chuyển động mắt không nhanh (NREM). Chuyên gia nói rằng những trục xoay này hoạt động như một thiết bị khử tiếng ồn. Một nghiên cứu về nhịp điệu não và giấc ngủ ổn định đã phát hiện ra rằng những người tạo ra nhiều trục quay giấc ngủ hơn trong một đêm ngủ yên tĩnh có thể chịu đựng nhiều tiếng ồn hơn nếu trong một đêm ngủ xuất hiện nhiều tiếng ồn. Do đó, những người có khả năng tạo ra nhiều trục quay trong giấc ngủ hơn có thể khó đánh thức vì họ có thể loại bỏ một cách hiệu quả các tiếng ồn đang cố gắng làm phiền giấc ngủ của họ. Ngoài ra, nhiều yếu tố khác cũng có thể khiến giấc ngủ của bạn sâu hơn bình thường.

Thói quen ngủ của bạn

Chất lượng và số lượng giấc ngủ của bạn có thể là nguyên nhân gây ra vấn đề ngủ quên, đặc biệt nếu bạn có một thói quen không nhất quán do những công việc làm theo ca như làm đêm. Cho dù đó là một đêm hay trong nhiều đêm, nếu bạn không ngủ đủ 8 giờ, bạn sẽ tạo ra một khoản nợ ngủ cần được hoàn trả. Ngủ không đúng giờ so với thời gian hằng ngày của bạn (lịch ngủ) cũng có thể là một vấn đề. Những người tự nhiên là "cú đêm" có xu hướng thức khuya hơn vào ban đêm và do đó, ngủ muộn hơn vào buổi sáng. Khi báo thức của họ kêu vào buổi sáng, đặc biệt là vào những giờ sớm hơn của buổi sáng, họ đang ở trong giai đoạn ngủ sâu hơn những người đi ngủ sớm hơn vào buổi tối.

Sức khỏe tổng thể của bạn

Một số tình trạng y tế nhất định có thể khiến một số người khó thức dậy vào buổi sáng hơn. Ví dụ, rối loạn nhịp tim khi ngủ khiến bạn không thể hình thành thói quen ngủ bình thường, điều này có nghĩa là bạn sẽ đi vào giấc ngủ sâu hơn và khó đánh thức hơn. Gặp ác mộng ban đêm, mộng du và ngưng thở khi ngủ cũng có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ, cùng với các loại thuốc như thuốc chẹn beta và thuốc ngủ.

Sức khỏe tinh thần

Một trong những triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm là ngủ quên. Những người bị trầm cảm thường có thể quá lo lắng để có được một giấc ngủ ngon. Khi cuối cùng họ cũng đi vào giấc ngủ, có thể chỉ còn vài giờ nữa là đến sáng và dễ dàng ngủ quên trong lúc báo thức. Tương tự, căng thẳng và lo lắng có thể gây ra lo lắng dẫn đến mất ngủ và thiếu động lực ra khỏi giường. Trầm cảm và giấc ngủ có mối quan hệ như một vòng xoắn bệnh lý, có nghĩa là thói quen ngủ kém có thể góp phần vào sự phát triển của bệnh trầm cảm và trầm cảm khiến một người có nhiều khả năng mắc các vấn đề liên quan đến giấc ngủ hơn. Nếu ngày càng cảm thấy khó ra khỏi giường…, hoặc các vấn đề về giấc ngủ nặng dần lên, bạn nên nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần về các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Làm thế nào để không ngủ quá giờ báo thức

Xây dựng một thói quen tốt hơn

Bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, việc thức dậy vào buổi sáng và bắt đầu ngày mới trở nên dễ dàng hơn. Thêm vào đó, không chỉ giờ đi ngủ và thức dậy nhất quán vào cùng thời điểm có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn mà còn có nghĩa là chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện. Tất nhiên, để đảm bảo bạn ngủ đủ giấc, điều này có nghĩa là bạn phải đi ngủ sớm hơn bình thường. Hầu hết mọi người cần từ 7 đến 9 giờ mỗi tối để ngủ. Nếu bạn cảm thấy khó đi ngủ sớm hơn một tiếng, hãy thử di chuyển thời gian đi ngủ của bạn lên theo mức độ dễ quản lý hơn, chẳng hạn như 15 phút mỗi đêm. Nếu bạn mắc một bệnh lý nào đó khiến việc ngủ hoặc thức giấc trở nên khó khăn hơn, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và lựa chọn điều trị.

Thay đổi chế độ ăn uống

Một chế độ ăn uống cân bằng, đủ nước và tập thể dục thường xuyên đều có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Và buổi tối, bạn hãy cố gắng tránh caffein và chọn một hoạt động thư giãn, như đọc sách, thay vì sử dụng các thiết bị phát ra ánh sáng xanh như điện thoại thông minh và máy tính bảng.

Thử một loại báo thức mới

Nếu thói quen của bạn đã được cải thiện và bạn vẫn ngủ quên trong lúc báo thức hoặc thiếu động lực để thức dậy, bạn có thể cần một cuộc gọi đánh thức sáng tạo hơn. Chuyên gia khuyên bạn nên đặt một số báo thức rất lớn và đặt đồng hồ hoặc điện thoại xa tầm tay. Điều này có nghĩa là bạn phải thức dậy để tắt báo thức, giúp bạn không thể bỏ qua tiếng chuông báo thức hoặc nhấn báo lại. Ngoài ra còn có đồng hồ báo thức đặc biệt được thiết kế cho những người ngủ quên thường xuyên. Ví dụ: bạn có thể mua một cái có cài đặt âm cực lớn, hoặc loại chạy liên tục nếu bạn nhấn báo lại quá nhiều lần và thậm chí loại được tích hợp sẵn trong tấm thảm và yêu cầu bạn phải đứng trên đó để tắt. Nếu bạn sử dụng điện thoại làm báo thức, bạn có thể cân nhắc tải xuống một ứng dụng như Alarmy hoặc Sleep Cycle. Chúng có thể đánh thức bạn trong giai đoạn ngủ nông hơn hoặc bắt bạn thực hiện các nhiệm vụ liên quan đến việc rời khỏi giường để tắt báo thức.

Sử dụng sức mạnh của ánh sáng

Thức dậy với ánh sáng có thể tạo ra sự khác biệt trong khả năng thức dậy của bạn và quan trọng hơn là bạn sẽ cảm thấy thoải mái dễ chịu. Bạn thậm chí có thể mua một chiếc đồng hồ báo thức trị liệu bằng ánh sáng đặc biệt có thể tăng từ từ lượng ánh sáng mà nó phát ra để dần dần đánh thức bạn.

Từ hoạt động tự nhiên của não bộ đến các vấn đề sức khỏe tâm thần, rất nhiều yếu tố có thể dẫn đến ngủ quên. Nhưng với sự hỗ trợ y tế phù hợp, lịch trình ngủ tối ưu và một thiết bị độc đáo, bạn có thể thay đổi thói quen ngủ của mình và tránh bỏ lỡ cuộc gọi đánh thức quan trọng đó.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

facebook.com/BVNTP