Vì sao bạn luôn trong trạng thái mệt mỏi?

Theo thống kê tại Mỹ thì trung bình cứ năm người thì có hai người cho biết họ cảm thấy kiệt sức hầu hết thời gian trong tuần. Điều gì khiến bạn cảm thấy kiệt sức đến vậy? Có một danh sách dài các lý do có thể xảy ra và nhiều lý do trong số đó là những lý do mà bạn có thể kiểm soát được. Tìm ra thủ phạm gây ra mệt mỏi có thể khiến bạn giải quyết vấn đề lấy lại tinh thần và tiếp tục với công việc học tập cũng như tận hưởng cuộc sống của mình.

Có được một giấc ngủ ngon là điều quan trọng để có nhiều năng lượng, chỉ ngủ ngon thôi là chưa đủ. Nếu bạn luôn gặp khó khăn trong việc duy trì năng lượng của mình thì những thứ như chế độ ăn uống, cân bằng nội tiết tố, thói quen tập thể dục, những căng thẳng trong cuộc sống và di truyền đều là những yếu tố liên quan cần xem xét.

Tất cả những điều này đều ảnh hưởng đến mức độ hormone của bạn theo cách này hay cách khác, cũng như có thể gây khó ngủ vào ban đêm cho bạn và làm gia tăng căng thẳng khiến bạn kiệt sức. Bạn cũng có thể cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn và thậm chí đôi khi ngủ quá nhiều cũng có thể dẫn đến mệt mỏi.

Dưới đây là một số nguyên nhân bạn có thể xem xét điều chỉnh để cải thiện chất lượng cuộc sống và sức khỏe:

Thiếu các giấc ngủ chất lượng

Nhiều người hy sinh giấc ngủ để đáp ứng yêu cầu công việc hoặc xã hội, điều này có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi vào ngày hôm sau. Đặc biệt, những người làm việc theo ca, làm việc nhiều giờ bất thường có thể khó ngủ khi cần thiết. Để cải thiện tình trạng này bạn cần phân bổ nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ, đảm bảo đi ngủ đúng giờ và cải thiện thói quen ngủ có thể giúp khôi phục lại những giấc ngủ ngon cho bạn

Rối loạn giấc ngủ

Các rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên hoặc rối loạn giai đoạn ngủ - thức muộn có thể ảnh hưởng trực tiếp đến số lượng hoặc chất lượng giấc ngủ, gây buồn ngủ quá mức trong thời gian thức. Mất ngủ liên quan đến khó ngủ cũng có thể gây mệt mỏi. Chứng mất ngủ có thể xảy ra do thuốc hoặc tình trạng sức khỏe, nhưng nó cũng có thể xảy ra mà không có lý do rõ ràng, trong trường hợp đó, bác sĩ có thể chẩn đoán chứng mất ngủ vô căn. Nếu tình trạng mệt mỏi của bạn là do rối loạn giấc ngủ, các bác sĩ sẽ cố gắng điều trị chứng rối loạn này để có thể làm giảm cơn buồn ngủ.

Căng thẳng và vấn đề liên quan đến sức khỏe tâm thần

Áp lực công việc và gia đình, việc chăm sóc người thân và những yếu tố gây căng thẳng khác đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ từ đó khiến bạn mệt mỏi ủ rũ thiếu năng lượng. Khi một người cảm thấy mệt mỏi do bệnh tâm thần, trước tiên các bác sĩ sẽ điều trị các vấn đề sức khỏe tâm thần từ đó mà tình trạng mệt mỏi cũng sẽ được cải thiện.

Các bệnh và vấn đề sức khỏe mạn tính

Nhiều bệnh mạn tính có thể khiến một người thường xuyên cảm thấy mệt mỏi. Một trong những bệnh đáng chú ý nhất là hội chứng mệt mỏi mạn tính. Hội chứng mệt mỏi mạn tính ảnh hưởng đến nhiều hệ thống trong cơ thể khác nhau, gây ra tình trạng khó ngủ và mệt mỏi nghiêm trọng kéo dài ngay cả khi người bệnh đang nghỉ ngơi. Các vấn đề sức khỏe khác có thể gây mệt mỏi bao gồm:

Rối loạn thần kinh như bệnh đa xơ cứng hoặc bệnh Parkinson
Một số rối loạn di truyền
Các vấn đề về trao đổi chất, chẳng hạn như tình trạng tuyến giáp, béo phì, tiểu đường, bệnh gan hoặc thận
Đau mạn tính
Nhiễm trùng cấp hoặc mạn tính
Covid kéo dài
Đau cơ xơ hóa
Thiếu máu
Một số rối loạn tự miễn dịch, như bệnh lupus hoặc viêm khớp dạng thấp
Ung thư và điều trị ung thư
Bệnh tim hoặc phổi
Phục hồi sau phẫu thuật

Nếu một tình trạng bệnh lý gây ra mệt mỏi thì phương pháp điều trị đầu tiên là giải quyết nguyên nhân bệnh. Tình trạng mệt mỏi của bạn có thể được cải thiện khi các vấn đề sức khỏe trên được xử lý.

Thuốc

Buồn ngủ là tác dụng phụ tiềm ẩn của nhiều loại thuốc, bao gồm thuốc kháng histamine, một số loại thuốc chống trầm cảm, thuốc chống loạn thần, thuốc benzodiazepin, thuốc chống co giật và thuốc giảm đau opioid. Bác sĩ có thể tư vấn cho mọi người về những cách an toàn và hiệu quả để giảm thiểu tác dụng phụ của thuốc.

Rượu, caffeine cũng có thể góp phần gây mệt mỏi. Mọi người cũng có thể cảm thấy buồn ngủ hơn bình thường trong một thời gian ngắn sau khi ngừng dùng chất kích thích.

Chế độ ăn uống và vận động

Không uống đủ nước có thể gây mất nước, dẫn đến mệt mỏi và các triệu chứng khác như khát nước và khô miệng. Trong nhiều trường hợp, những triệu chứng này sẽ hết sau bạn bổ sung đủ nước cho cơ thể. Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh cũng có thể giúp duy trì mức năng lượng cho bạn làm việc và học tập hiệu quả.

Tập thể dục thường xuyên cũng rất quan trọng để giữ sức khỏe. Đối với những người bị mệt mỏi không rõ nguyên nhân, bắt đầu tập thể dục dưới sự hướng dẫn có thể giúp cải thiện mức năng lượng. Tuy nhiên tập thể dục quá nhiều cũng có thể gây mệt mỏi, trong trường hợp đó nghỉ ngơi một hoặc hai tuần sẽ giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn.

Lời khuyên cuối cùng dành cho tất cả mọi người là nếu bạn cho rằng mình đã ngủ đủ giấc nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi thường xuyên hoặc nếu bạn cảm thấy mệt mỏi do một loại thuốc hoặc tình trạng bệnh lý nào đó thì bạn nên đi khám bác sĩ. Một buổi thăm khám, cũng như làm các xét nghiệm cần thiết có thể giúp bạn tìm ra vấn đề của bản thân và điều chỉnh kịp thời để vấn đề mệt mỏi không trở thành rào cản trong cuộc sống của bạn.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

facebook.com/BVNTP