Khó tiêu sau khi ăn là triệu chứng rất hay gặp ở mọi đối tượng, lứa tuổi do chế độ dinh dưỡng, ăn uống không khoa học, ăn quá no. Vậy làm thế nào để cải thiện tình trạng khó tiêu sau khi ăn?
1. Nguyên nhân gây khó tiêu sau khi ăn
– Mất cân đối thức ăn:
Khi ăn quá nhiều các thực phẩm sau đây sẽ gây ra hiện tượng chướng bụng, đầy hơi, khó tiêu: thức ăn giàu tinh bột (ngũ cốc), các món xào, rán, chiên nhiều dầu mỡ, sử dụng nhiều chất kích thích rượu, bia, thuốc lá, đồ uống có ga…
Khó tiêu là triệu chứng rất hay gặp sau khi ăn quá nhiều chất, các loại thực phẩm khác nhau, ăn nhanh…
– Thói quen ăn uống: Ăn quá nhanh, nhai không kỹ, ăn uống không đúng giờ, làm việc hoặc đi ngủ ngay sau khi ăn…cũng gây ra khó tiêu, đầy bụng.
– Mắc một số bệnh về đường tiêu hóa: viêm loét dạ dày- tá tràng, trào ngược dạ dày thực quẩn, ung thư dạ dày…ảnh hưởng tới chất lượng bữa ăn và khả năng hấp thụ thức ăn của bạn, gây khó tiêu.
– Tác dụng của một số loại thuốc.
2. Làm thế nào để cải thiện tình trạng khó tiêu sau khi ăn?
2.1. Thay đổi thói quen ăn uống
Thói quen ăn uống là thủ phạm thường gây ra chứng khó tiêu, đầy bụng. Do đó cần ăn uống đúng giờ, ăn chậm, nhai kỹ và chọn các thực phẩm cân đối các thành phần: đạm, mỡ. đường…Ngoài ra, cần hạn chế ăn các thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ, tinh bột và chất xơ.
Ngoài ra, không nên sử dụng các loại đồ uống chứa chất kích thích như cà phê, rượu, bia, thuốc lá, đồ uống có ga và các loại gia vị nóng như tiêu, ớt…
2.2. Chế độ sinh hoạt hợp lý
Sau khi ăn cần phải nghỉ ngơi ít nhất 30 phút trước khi làm việc tiếp để tránh cảm giác khó tiêu, đầy bụng. Nên tham gia các môn thể thao nhẹ nhàng, dành thời gian thư giãn, thoải mái, nghe nhạc, đi bộ…giúp tinh thần thoải mái, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Bên cạnh đó cần ngủ đủ giấc để cho tinh thần thoải mái, hập thụ thức ăn tốt hơn.
– Hạn chế dùng thuốc
Các loại thuốc điều trị bệnh cũng có ảnh hưởng tới dạ dày của bạn. Do đó không nên lạm dụng các loại thuốc giảm đau, ho, sốt…mà không có chỉ định cụ thể của bác sĩ.
3. Một vài mẹo nhỏ chữa chứng khó tiêu sau khi ăn
– Uống trà gừng nóng:
– Uống nước chanh ấm: Cho vài giọt nước chanh vào cốc nước ấm và uống từng ngụm nhỏ. Vị chua nhẹ, ấm nóng của chanh sẽ giúp cải thiện nhanh chóng tình trạng khó tiêu sau khi ăn.
Ngoài ra có thể áp dụng một vài mẹo nhỏ chữa khó tiêu sau khi ăn như uống trà gừng, nước chanh ấm…
– Ăn sữa chua: Sữa chua chứa men tiêu hóa giúp kích thích nhu động ruột, cần bằng hệ vi sinh đường ruột. Thường xuyên ăn sữa chua có thể giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, cải thiện tình trạng khó tiêu, đầy bụng.
– Xoa nhẹ vùng bụng: Liệu pháp đơn giản này sẽ giúp giản chứng khó tiêu của bạn nhanh chóng. Chỉ cần xoa nhẹ vùng bụng theo chiều kim đồng hồ từ trái qua phải 15-10 phút sau khi ăn sẽ loại bỏ dần cảm giác đầy bụng, khó tiêu.
– Dùng túi chườm: Bạn cũng có thể dùng túi chườm ở vùng bụng và bẹ sườn phải hoặc có thể dùng khăn nóng để chườm.
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
