Thủ phạm gây táo bón bạn cần biết
- Lười vận động, ngồi nhiều là một trong những thủ phạm gây táo bón thường gặp. Trẻ nhỏ ít vận động, dân văn phòng, người lười vận động… là những đối tượng dễ bị táo bón hỏi thăm.
Táo bón là bệnh thường gặp ở trẻ nhỏ.
- Chế độ ăn giàu đạm, nghèo chất xơ là thủ phạm gây táo bón không thể bỏ qua. Ăn nhiều chất đạm, ít chất xơ khiến hệ tiêu hóa phải làm việc quá sức, khó tiêu hóa, quá trình đào thải bị chậm đi, gây mất nước khiến phân khô cứng khó đi ngoài. Lượng nito chuyển hóa từ chất đạm dư thừa sẽ đào thải qua đường tiểu sẽ khiến cơ thể mất nước thêm và gây táo bón trầm trọng hơn.
- Ăn ít rau, trái cây: Rau xanh và trái cây là những thực phẩm ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Ăn ít rau xanh và trái cây có thể khiến bạn bị táo bón hỏi thăm.
- Uống ít nước: Cơ thể cần rất nhiều nước để các cơ quan vận động trơn tru, hiệu quả hơn. Thiếu nước có thể khiến bạn bị táo bón và làm tình trạng táo bón trở nên nặng hơn.
Làm gì khi bị táo bón?
Táo bón không chỉ khiến người bệnh gặp khó khăn khi đại tiện, đau bụng, ảnh hưởng đến cuộc sống và sinh hoạt mà còn là nguyên nhân gây nên các bệnh về đường tiêu hóa. Vậy, chúng ta cần làm gì khi bị táo bón?
Khi bị táo bón, bạn nên lưu ý những điều dưới đây:
- Đi vệ sinh vào giờ nhất định trong ngày.
- Ngủ đủ giấc, ngủ sớm và dậy sớm.
- Ăn uống cân bằng giữa các nhóm chất, ưu tiên chất xơ trong khẩu phần ăn uống.
- Không nhịn đại tiện.
- Uống nhiều nước, 2-3 lít nước/ngày.
- Vận động nhiều, tránh ngồi quá lâu. Tăng cường luyện tập thể dục thể thao.
- Giữ tinh thần luôn vui vẻ, lạc quan
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
