Làm thế nào để giảm bớt nỗi lo khi mang thai

Lo lắng khi mang thai

Bạn có thể đã nghe nói rằng trầm cảm sau sinh là một mối quan tâm lớn cho phụ nữ sau khi sinh. Nhưng có nhiều vấn đề tâm lý khác có thể ảnh hưởng đến thai kỳ của bạn. Hơn 1 trong 10 phụ nữ mang thai cảm thấy lo lắng tại một số thời điểm nào đó trong thai kỳ.

Nguyên nhân gây lo âu trong thai kỳ

Một số phụ nữ bị lo lắng trong khi mang thai, và cảm giác lo lắng có thể trở nên tồi tệ hơn trong những tuần cuối của thai kỳ. Xét cho cùng, không phải tất cả mọi thứ khiến bạn cảm thấy lo lắng đều nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Thay đổi nội tiết trong khi mang thai có thể ảnh hưởng đến các chất hóa học trong não của bạn. Điều này có thể gây lo âu.

Mang thai cũng là thời điểm có nhiều thay đổi to lớn. Một số cảm giác được đón nhận một cách bình thường, trong khi những cảm giác khác thì hết sức khó chịu và đáng sợ. Bạn thậm chí có thể có biến chứng hoặc các vấn đề khác phát sinh khiến bạn thức giấc vào ban đêm.

Các triệu chứng lo lắng khi mang thai

Một số mức độ lo lắng là tự nhiên trong khi mang thai. Bạn có thể sẽ lo lắng bởi đã từng gặp phải các biến cố trong thai kỳ, ví dụ như đã từng sảy thai. Nhưng nếu những lo lắng này bắt đầu gây cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn, đó có thể là vấn đề.

Các triệu chứng bao gồm:

cảm thấy lo lắng không kiểm soát được
lo lắng quá nhiều về mọi thứ, đặc biệt là sức khỏe hoặc em bé của bạn
không thể tập trung
cảm thấy khó chịu hoặc kích động
căng cơ
ngủ kém

Thỉnh thoảng, những cơn lo lắng có thể dẫn đến các cơn hoảng loạn. Các triệu chứng của cơn hoảng loạn bao gồm:

cảm giác như bạn không thể thở
cảm thấy như bạn đang phát điên
cảm giác như một điều khủng khiếp có thể xảy ra

Yếu tố nguy cơ của tình trạng lo lắng trong thai kỳ

Mặc dù bất kỳ ai cũng có thể bị lo âu trong khi mang thai, nhưng có một số yếu tố khiến bạn có nguy cơ bị lo lắng cao hơn, bao gồm:

tiền sử gia đình về lo âu hoặc hoảng loạn
tiền sử cá nhân đã từng bị lo lắng, các cuộc khủng hoảng, hoặc trầm cảm
chấn thương từ trước
sử dụng một số loại thuốc bất hợp pháp
căng thẳng quá mức trong cuộc sống hàng ngày

Điều trị lo lắng khi mang thai

Các trường hợp lo âu nhẹ thường không cần điều trị đặc biệt, mặc dù bạn nên đề cập đến cảm xúc của mình với bác sĩ.

Trong những trường hợp nặng, bác sĩ có thể cho bạn dùng thuốc sau khi cân nhắc các lợi ích và rủi ro.

Lo lắng và em bé của bạn

Bạn bè thường khuyên bạn đừng quá lo lắng vì điều này không tốt cho em bé trong bụng của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng có lý do chính đáng để kiểm soát sự lo lắng của bạn.

Mức độ lo lắng cao trong thai kỳ có liên quan đến nguy cơ phát triển các tình trạng như tiền sản giật, sinh non và cân nặng khi sinh thấp.

Những cách khắc phục tình trạng lo lắng khi mang thai

1. Trao đổi về tình trạng của bạn

Nếu bạn cảm thấy rất lo lắng khi mang thai, điều quan trọng là phải nói với ai đó. Chồng của bạn, một người bạn thân, hoặc thành viên gia đình có thể hỗ trợ và lắng nghe bạn. Bạn cũng có thể yêu cầu bác sĩ giới thiệu bạn đến một bác sỹ trị liệu tâm lý.

2. Tìm cách giải tỏa

Tham gia vào các hoạt động giúp giảm căng thẳng và lo âu có thể là một lựa chọn tốt cho bạn. Hoạt động thể chất giúp cơ thể giải phóng endorphin. Những chất này giống như thuốc giảm đau tự nhiên trong não của bạn. Di chuyển cơ thể của bạn là một trong những cách được khuyến khích nhất để quản lý căng thẳng.

Các hoạt động hiệu quả bao gồm:

đi dạo
chạy bộ
tập yoga

Bạn không thích đi dạo, chạy bộ hoặc tập yoga? Vậy hãy làm những gì bạn yêu thích! Bất cứ thứ gì khiến cơ thể bạn chuyển động đều có thể giúp bạn. Hoạt động aerobic trong khoảng năm phút đã được chứng minh là có lợi ích tích cực. Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới trong khi mang thai.

3. Thay đổi tâm trạng

Bạn có thể thử các hoạt động giúp cơ thể giải phóng endorphin mà không làm đổ mồ hôi, bao gồm:

Ngồi thiền
Châm cứu
Liệu pháp mát-xa
Tập thở sâu

Bạn nên thở sâu bằng bụng trong 20 đến 30 phút mỗi ngày để làm giảm lo lắng. Làm như vậy sẽ giúp cung cấp nhiều oxy hơn cho não của bạn và kích thích hệ thần kinh của bạn.

Bạn hãy ngồi ở vị trí ngồi thoải mái và nhắm mắt lại. Hãy tưởng tượng mình mỉm cười bên trong và giải tỏa căng thẳng trong cơ bắp của bạn. Sau đó, hình dung rằng có những lỗ hổng trên đôi chân của bạn. Hít vào và tưởng tượng không khí lưu thông qua cơ thể bạn. Thở ra và lặp lại.

4. Nghỉ ngơi

Điều quan trọng là đảm bảo bạn ngủ đủ giấc. Mặc dù giấc ngủ có vẻ khó kiểm soát trong khi mang thai, nhưng bạn nên luôn ưu tiên cho giấc ngủ của mình bất cứ lúc nào để làm giảm lo âu. Bạn có thức dậy thường xuyên vào ban đêm không? Hãy cố gắng ngủ một giấc ngủ ngắn bất cứ khi nào bạn cảm thấy.

5. Viết về nó

Đôi khi bạn có thể không thích nói chuyện. Tất cả những suy nghĩ đó cần một nơi nào đó để giải tỏa. Hãy thử bắt đầu viết một cuốn nhật kí, nơi bạn có thể giải phóng cảm xúc của bạn mà không sợ bị phán xét.

Bạn có thể thấy rằng viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn sẽ giúp bạn sắp xếp hoặc ưu tiên những lo lắng của bạn.

6. Trao quyền cho chính bạn

Tokophobia là nỗi sợ sinh con. Nếu sự lo lắng của bạn liên quan đến việc sinh con, hãy cân nhắc việc đăng ký một lớp học tiền sản. Tìm hiểu về các giai đoạn khác nhau của chuyển dạ, cơ thể bạn thay đổi như thế nào và những gì mong đợi ở mỗi giai đoạn có thể giúp bạn giảm bớt được sự lo lắng về quá trình mang thai

Các lớp học này thường cho bạn một cơ hội để trò chuyện với các bà mẹ khác, những người có thể có chung mối lo lắng với bạn.

7. Hỏi ý kiến bác sỹ

Nếu lo lắng của bạn đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn hoặc bạn đang có các cuộc khủng hoảng thường xuyên, hãy đến gặp bác sỹ. Bạn nhận được sự giúp đỡ càng sớm càng tốt. Ngoài việc giới thiệu đến một nhà trị liệu, có thể có những loại thuốc bạn có thể sử dụng để giảm bớt các triệu chứng của bạn.

Bước tiếp theo

Lo lắng khi mang thai là điều bình thường. Nó cũng rất cá nhân, vì vậy cần có những phương pháp hiệu quả để giúp bạn giảm bớt những lo lắng. Mở lòng với những người bạn tin tưởng và luyện tập một số kỹ thuật quản lý căng thẳng đồng thời luôn lắng nghe, hỏi ý kiến bác sỹ.

Bạn càng sớm nhận được sự giúp đỡ, bạn sẽ sớm có thể đạt được sự an tâm cho sức khỏe của bạn và sức khỏe của em bé đang lớn.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

facebook.com/BVNTP