Phòng ngừa ung thư: bắt đầu từ những thay đổi nhỏ

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), ung thư là một trong những nguyên nhân tử vong hàng đầu trên toàn cầu. Tuy nhiên, khoảng 1/3 số ca ung thư có thể phòng ngừa được nếu chúng ta chủ động thay đổi lối sống ngay từ hôm nay. Dưới đây là những việc đơn giản nhưng có hiệu quả rõ rệt trong việc giảm nguy cơ mắc ung thư.

1. Giảm cân nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì

Thừa cân, béo phì có liên quan đến nguy cơ gia tăng nhiều loại ung thư như thực quản, tụy, ruột già, thận và tuyến giáp. Nếu mỗi người trưởng thành tại Mỹ giảm chỉ số BMI khoảng 1%, có thể giúp phòng ngừa tới 100.000 ca ung thư mới mỗi năm.

2. Hạn chế thịt đỏ và thịt chế biến sẵn

Ăn nhiều thịt đỏ và thịt chế biến như xúc xích, thịt xông khói có thể làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng và dạ dày. Giới hạn lượng thịt đỏ ở mức không quá 510g mỗi tuần sẽ giúp giảm rủi ro sức khỏe.

3. Sử dụng kem chống nắng mỗi ngày

Tia cực tím từ ánh nắng mặt trời là nguyên nhân chính gây ung thư da – loại ung thư phổ biến nhất tại Hoa Kỳ. Hãy sử dụng kem chống nắng có SPF từ 30 trở lên mỗi khi ra nắng để bảo vệ làn da.

4. Ăn nhiều rau xanh và trái cây

Thực phẩm có nguồn gốc thực vật giúp bảo vệ cơ thể trước nguy cơ mắc các ung thư vùng đầu – cổ như miệng, họng, thực quản. Ăn đủ rau củ và trái cây mỗi ngày là một thói quen nên duy trì.

5. Không lạm dụng thực phẩm chức năng

Chế độ ăn giàu rau củ, trái cây và ngũ cốc nguyên cám tốt hơn việc sử dụng thực phẩm chức năng. Các viên uống bổ sung không thể thay thế được lợi ích từ thực phẩm toàn phần và đôi khi có thể làm mất cân bằng dinh dưỡng.

6. Hạn chế đường và thực phẩm nhiều đường

Thực phẩm và đồ uống chứa đường cao dễ làm tăng lượng calo nạp vào, gây tăng cân – một yếu tố nguy cơ ung thư. Hạn chế các loại thức uống ngọt và kiểm soát lượng đường bổ sung hằng ngày là việc làm cần thiết.

7. Tiêm vắc xin HPV

Virus HPV là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư cổ tử cung và có liên quan đến nhiều loại ung thư khác. Trẻ em gái từ 9–26 tuổi và trẻ em trai từ 9–21 tuổi nên được tiêm phòng HPV đầy đủ. Sử dụng bao cao su cũng giúp giảm nguy cơ lây nhiễm.

8. Tăng cường vận động thể chất

Tập thể dục thường xuyên giúp giảm nguy cơ ung thư vú, đại trực tràng và tử cung. Hoạt động thể lực cũng hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát hormone và duy trì cân nặng hợp lý.

9. Không hút thuốc lá

Thuốc lá là nguyên nhân gây tử vong có thể phòng ngừa hàng đầu trên thế giới. Không hút thuốc sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc nhiều loại ung thư, bệnh tim mạch và bệnh phổi.

10. Hạn chế rượu bia

Uống nhiều rượu làm tăng nguy cơ ung thư dạ dày, gan, đại tràng, vú và cổ họng. Giới hạn rượu mỗi ngày không quá 30ml cho nam và 15ml cho nữ là khuyến nghị an toàn.

11. Tiêm phòng viêm gan B

Viêm gan B là yếu tố nguy cơ chính dẫn đến ung thư gan – loại ung thư có diễn tiến nhanh. Tiêm vắc xin viêm gan B giúp bảo vệ những người có nguy cơ cao như nhân viên y tế, người có nhiều bạn tình, hoặc sử dụng chung dụng cụ tiêm chích.

12. Khám sức khỏe định kỳ

Phát hiện ung thư ở giai đoạn sớm sẽ giúp nâng cao hiệu quả điều trị. Các xét nghiệm tầm soát phù hợp giúp phát hiện sớm các loại ung thư như vú, đại tràng, tuyến tiền liệt hoặc da. Hãy trao đổi với bác sĩ để được tư vấn các xét nghiệm cần thiết.