Những cách khiến bạn tăng cường mức độ hoạt động trong ngày

Dưới đây là 8 cách để di chuyển nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày mà không cần phải mất thêm thời gian trong lịch trình bận rộn của bạn!

1. Đi cầu thang bộ

Đi cầu thang bộ thay vì thang máy làm tăng nhịp tim của bạn, giúp giữ thăng bằng và cải thiện sức mạnh chi dưới. Để nâng cao hiệu quả của việc đi cầu thang bộ, bạn thậm chí có thể thực hiện một số động tác nâng gót chân lên khỏi mép của bậc để tăng sức mạnh cho bắp chân hoặc đi hai cầu thang cùng một lúc.

2. Kết hợp đi bộ trong khi tham gia các cuộc họp trực tuyến

Nếu bạn làm việc tại nhà hoặc đã chuyển sang các cuộc họp trực tuyến, hãy lên lịch đi bộ trong một cuộc gọi mỗi ngày. Nếu bạn không cần phải nhìn chằm chằm vào màn hình để xem nội dung, hãy cắm tai nghe, bỏ điện thoại vào túi và đi dạo cùng lúc với giải quyết các vấn đề công việc. Đó là một cách tuyệt vời để kết hợp thói quen hàng ngày của bạn.

3. Ngồi trên quả bóng tập thể dục thay vì ngồi ghế

Đổi ghế văn phòng của bạn với 1 quả bóng tập thể dục. Điều này có thể giúp giảm đau lưng và giúp cải thiện tư thế, và trong khi ngồi trên quả bóng, bạn có thể thực hiện một số động tác kéo giãn nhẹ nhàng cho cổ, xương chậu và cột sống. Nếu bạn muốn thêm một số bài tập cơ bụng, bạn cũng có thể thử các bài tập ngồi trên ghế hoặc các bài tập khác với bóng - ngay khi ngồi làm việc!

4. Đỗ xe xa

Mặc dù chúng ta cần phải an toàn và cảnh giác với môi trường xung quanh, nhưng nếu bạn đang ở trong khu vực an toàn và có ánh sáng tốt, hãy cân nhắc đỗ xe xa hơn so với lối vào của bất cứ nơi nào bạn đến. Thêm một vài phút thời gian đi bộ có thể tăng số bước hàng ngày của bạn!

5. Quan hệ tình dục nhiều hơn

Một số nghiên cứu cũ nói rằng quan hệ tình dục đốt cháy calo với tốc độ khoảng 3,1 calo mỗi phút đối với phụ nữ và khoảng 4,2 calo đối với nam giới. Vì vậy, mặc dù nó không giống như chạy bộ mạnh, nhưng bạn có thể tiết ra mồ hôi khi quan hệ tình dục. Hãy vui vẻ, thử các vị trí và kỹ thuật mới, đồng thời gắn bó với đối tác của bạn trong khi di chuyển nhiều hơn.

6. Nuôi hoặc chăm sóc thú cưng

Việc nuôi hoặc chăm sóc thú cưng, dắt chúng đi dạo thực sự giúp ích cho bạn. Bạn có thể tăng thời gian ở bên ngoài, dạy con bạn về cách quan tâm đến người khác và dành một chút thời gian chất lượng cho gia đình để vận động cơ thể. Việc nuôi và chăm sóc thú cưng là đôi bên cùng có lợi cho tất cả những người tham gia.

7. Có một bữa tiệc khiêu vũ

Khiêu vũ là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và tăng cường sự cân bằng và phối hợp cơ thể của bạn. Ngoài ra, bạn có thể biến nó thành một trò chơi hoặc cuộc thi với con mình.

8. Tập thể dục hoặc vươn vai trong thời gian xem TV

Đi bộ trên máy chạy bộ, sử dụng xe đạp cố định, duỗi người trên sàn, sử dụng tạ để tăng cường sức mạnh toàn thân và phần trên hoặc tập Pilates trong lần xem TV của bạn. Nếu bạn xem một chương trình dài 30 phút và di chuyển toàn bộ thời gian, đó là 30 phút tập thể dục mà bạn chưa từng có trước đây! Để đồ tập thể dục của bạn gần với TV và thực hiện các bài tập nhẹ nhàng trong lúc đang xem. Chỉ cần vài động tác gập bụng, ép cơ hoặc nâng cánh tay với tạ tay nhẹ sẽ tạo ra sự khác biệt rất lớn về sức mạnh cánh tay, tư thế và sức khỏe của bạn. Điều này đặc biệt đúng đối với phụ nữ, những người có nguy cơ loãng xương cao hơn. Kết hợp tập tạ vào thói quen của bạn để giữ cho xương luôn khoẻ mạnh.

Tóm lại, những ý tưởng này sẽ thúc đẩy và truyền cảm hứng cho bạn để đứng dậy và vận động nhiều hơn một chút mỗi ngày. Bắt đầu từ việc nhỏ bằng cách đỗ xe xa, sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, bạn sẽ vận động và hào hứng hơn nhiều so với trước đây.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

facebook.com/BVNTP