Ù tai là một triệu chứng gây ra âm thanh ù, ù hoặc rít trong tai bạn. Các nguyên nhân phổ biến bao gồm chấn thương, giảm thính lực và tiếp xúc với tiếng ồn lớn. Chứng ù tai có thể diễn biến từ nhẹ đến nặng và có thể là tạm thời hoặc mãn tính.
Các lựa chọn điều trị chứng ù tai bao gồm dùng thuốc, tập thể dục và liệu pháp âm thanh. Các bài tập nhắm vào cơ cổ có thể giúp giảm triệu chứng bằng cách giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Mặc dù các bài tập cổ và các kỹ thuật xoa bóp liên quan không thể chữa khỏi chứng ù tai nhưng chúng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng.
Bạn có thể ngồi hoặc đứng để thực hiện các bài tập này. Giữ cơ thể thẳng đứng, thư giãn vai và giải phóng hoàn toàn sự căng thẳng giữa các bài tập. Hít thở sâu và thư giãn trong suốt quá trình thực hiện. Bắt đầu với những động tác nhẹ nhàng và tăng dần cường độ cũng như thời lượng của bài tập. Hãy chú ý đến cơ thể của bạn và dừng mọi chuyển động gây đau hoặc khó chịu. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục mới nào.
Nhún vai
Bài tập này giúp giảm căng thẳng ở cổ và vai.
Xoay khớp vai
Đối với bài tập này, hãy tập trung vào việc nới lỏng mọi căng thẳng ở cổ và vai của bạn.
Xoay cổ
Bài tập này kéo giãn cơ cổ và tăng cường lưu thông máu đến đầu và cổ.
Nghiêng đầu
Bài tập đơn giản này giúp giảm bớt căng thẳng và cứng khớp ở cổ, tăng cường tính linh hoạt.
Cúi đầu
Bài tập này có thể giúp tăng tính linh hoạt và kéo căng các cơ ở hai bên cổ của bạn.
Mở hàm
Bài tập này giúp kéo căng và thư giãn cơ hàm.
Gập cằm
Bài tập này có thể giúp cải thiện tư thế, giảm đau và tăng cường cơ cổ.
Kỹ thuật xoa bóp chữa ù tai
Những kỹ thuật massage này có thể giúp giảm căng thẳng và khó chịu, khuyến khích thư giãn. Cân nhắc sử dụng công cụ gua sha cho một số bài tập nhất định.
Massage da đầu
Massage đỉnh đầu
Massage cổ
Massage tai
Massage hàm
Hãy nhẹ nhàng và tránh tạo áp lực quá lớn lên khớp hàm.
Mặc dù không có cách chữa trị chứng ù tai nhưng có một số cách giúp kiểm soát các triệu chứng, bao gồm các bài tập cổ mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Hãy kiên nhẫn và duy trì đều đặn với các bài tập này vì có thể mất thời gian để thấy sự cải thiện các triệu chứng ù tai. Các bài tập cổ có thể giúp cải thiện lưu lượng máu và tăng cường quá trình chữa bệnh của cơ thể bạn. Chúng có thể có tác dụng làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn, giảm lo lắng và căng thẳng. Nhiều bài tập cổ cho chứng ù tai bao gồm kiểm soát hơi thở và các chuyển động chậm rãi, có chủ ý, cũng có thể giúp thúc đẩy thư giãn.
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh