Tất cả chúng ta đều biết rằng một đêm ngon giấc là rất quan trọng để có sức khỏe tốt, nhưng gần một nửa số người Úc trưởng thành cho biết họ ngủ không đủ giấc và gặp các vấn đề liên quan đến giấc ngủ vào ban ngày.
Các biện pháp thảo dược đã được sử dụng qua nhiều thời đại để hỗ trợ giấc ngủ – chẳng hạn, một tách trà hoa cúc được quảng cáo là có tác dụng làm dịu. Nhưng các loại thảo mộc hoạt động như thế nào và loại nào là tốt nhất? Và thảo mộc hỗ trợ giấc ngủ như thế nào?
Nhà trị liệu tự nhiên và chuyên gia dinh dưỡng Katherine Maslen cho biết các loại thuốc thảo dược có "thành phần hóa học thực vật độc đáo" và có thể hỗ trợ giấc ngủ theo nhiều cách khác nhau.
Katherine nói: "Các loại thảo mộc an thần - chẳng hạn như hoa cúc, hoa hướng dương và dầu chanh - có tác dụng làm dịu, trong khi các loại thảo mộc có tác dụng thôi miên như cây anh túc California, hoa bia và cây nữ lang thì mạnh hơn và được sử dụng để bắt đầu giấc ngủ".
"Bạn cũng có thể chọn các loại thảo mộc có tác dụng giải lo âu để làm dịu sự lo lắng hoặc những loại thảo mộc có tác dụng đối với phản ứng căng thẳng" - cô nói thêm.
Katherine Maslen cũng nói rằng các loại thảo mộc hoạt động tốt nhất khi kết hợp, thay vì riêng lẻ, vì các tác dụng được khuếch đại nhưng không phải lúc nào cũng có tác dụng như nhau đối với mọi người.
"Bạn cần xem xét nguyên nhân gốc rễ của vấn đề - thường là căng thẳng, uống quá nhiều caffein hoặc vệ sinh giấc ngủ kém - để thực sự khắc phục vấn đề" - Katherine Maslen nói.
Các loại thảo mộc cần thiết cho giấc ngủ ngon hơn
Ashwagandha
Ashwagandha còn được gọi là nhân sâm Ấn Độ hoặc anh đào mùa đông. Loại thảo mộc này thường được sử dụng trong y học Ayurveda vì tác dụng giải lo âu của nó. Một nghiên cứu cho thấy một thành phần của lá cây, triethylene glycol, có thể gây buồn ngủ.
Trong một nghiên cứu khác, những người lớn tuổi dùng loại thảo mộc này hàng ngày trong 12 tuần đã cải thiện cả chất lượng giấc ngủ và sự tỉnh táo khi thức dậy.
Ashwagandha có thể được dùng dưới dạng chiết xuất dạng bột, viên nang hoặc chất lỏng và mặc dù nó được coi là an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng các chuyên gia cho biết cần phải nghiên cứu thêm.
Hoa cúc
Thành tựu cao nhất của thế giới thảo mộc, loài hoa giống như hoa cúc này được ca ngợi như một siêu anh hùng trong giấc ngủ.
Một trong những cây thuốc lâu đời nhất, hoa cúc phổ biến nhất trong các loại trà và tinh dầu, với hơn một triệu tách trà hoa cúc được tiêu thụ hàng ngày. Một thử nghiệm lâm sàng cho thấy nó cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ ở những người dùng 200mg chiết xuất hoa cúc hai lần mỗi ngày trong 28 ngày.
Katherine nói: "Một tách trà hoa cúc đậm đặc có thể tác động lớn đến giấc ngủ".
Cô ấy gợi ý nên uống hai cốc – để nguội một chút và uống 30 phút trước khi đi ngủ.
.png)
Nhân sâm
Một loại rễ xương xẩu thường được sử dụng trong y học Trung Quốc, nhân sâm có thể được ăn sống hoặc hấp, và ở dạng chiết xuất, viên nang hoặc bột.
Katherine cho biết có những nghiên cứu cho thấy nhân sâm có thể hữu ích khi đi vào giấc ngủ, nhưng bạn nên cẩn thận về loại nhân sâm mà mình sử dụng vì một số loại nhân sâm hoạt động như chất kích thích.
Một chiết xuất từ rễ nhân sâm đỏ đã được tìm thấy để cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người lớn.
Hoa oải hương
Bạn có thể không nghĩ ngay đến "thảo dược" khi nói về oải hương nhưng loại cây trong vườn màu tím này là một loại thực phẩm được những người mất ngủ yêu thích. Một số nghiên cứu cho thấy nó có thể hữu ích như một phương thuốc thảo dược giải lo âu và an thần.
Nghiền nát đầu hoa tươi và đặt chúng dưới gối của bạn, thả chúng vào một tách trà trước khi đi ngủ hoặc sử dụng tinh dầu oải hương trong liệu pháp mùi hương để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Tía tô đất
Loại cây có mùi chanh này là một thành viên của họ bạc hà và thường được kết hợp với các loại thảo mộc làm dịu khác để hỗ trợ giấc ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi pha với cây nữ lang, húng chanh... có thể giúp giảm chứng mất ngủ.
Tía tô đất khô có thể được dùng dưới dạng viên nang hoặc ngâm trong nước nóng để uống vào ban đêm.
Hoa lạc tiên
"Tôi khuyên bạn nên dùng nó ở dạng bổ sung hoặc dưới dạng trà trước khi đi ngủ" - Natalie McGrath, chuyên gia trị liệu thiên nhiên ở Perth nói - "Đó là một trong những loại thảo mộc giúp ích cho sinh học thần kinh giấc ngủ đồng thời chống lại sự kích thích quá mức ở những vùng não có thể cản trở giấc ngủ".
Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy hoa lạc tiên có hiệu quả đối với chứng mất ngủ khi được sử dụng với cây nữ lang và hoa bia.
Rễ cây nữ lang
Với công dụng như một loại thảo dược có từ thời Hy Lạp và La Mã cổ đại, rễ cây nữ lang là một loại thuốc chính trong giấc ngủ và có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn – và ngủ lâu hơn. Nó thường được dùng dưới dạng viên nén hoặc viên nang hoặc trong túi trà.
Lưu ý
Không phải tất cả các loại thảo mộc đều phù hợp với tất cả mọi người, vì vậy điều quan trọng là phải nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bạn thêm bất kỳ loại thảo mộc nào vào thói quen đi ngủ của mình. Nếu bạn khó ngủ, hãy đến gặp bác sĩ để thảo luận về cách tốt nhất để điều trị vấn đề cụ thể của bạn.
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
