Biện pháp không dùng thuốc để trị mất ngủ ở người cao tuổi

Khắc phục tình trạng mất ngủ không dùng thuốc

Xu hướng cải thiện tình trạng mất ngủ không dùng thuốc, tập trung vào việc thay đổi lối sống, chế độ sinh hoạt sẽ giúp điều chỉnh lại giấc ngủ, từ đó mang lại giấc ngủ ngon một cách tự nhiên nhất cho người cao tuổi. Dưới đây là một số gợi ý:

Phòng ngủ tối ưu

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, người cao tuổi nên ưu tiên chọn phòng ngủ ít ánh sáng và yên tĩnh, nhiệt độ phòng hợp lý để dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Massage trước khi ngủ

Đây cũng là liệu pháp giúp người lớn tuổi có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Việc massage nhẹ nhàng, thư giãn tại các khu vực mặt, đầu và chân sẽ giúp kích thích máu lưu thông lên não, giúp cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và cảm thấy sảng khoái sau khi ngủ dậy.

Ngâm chân trong nước ấm

Trước khi đi ngủ, người cao tuổi có thể ngâm chân khoảng 10–15 phút vào một chậu nước có nhiệt độ khoảng 60-70 độ C, trên mắt cá chân khoảng 2cm. Nước ngâm chân có thể kết hợp với một số loại thảo dược để tăng hiệu quả.

Hạn chế sử dụng chất kích thích

Tránh uống cà phê, rượu, hút thuốc vào cuối ngày; Không nên ăn quá nhiều trong vòng 3 giờ, không uống nhiều nước trước khi đi ngủ.

Thói quen ngủ khoa học

Đi ngủ và thức dậy đều đặn, đúng giờ, mặc quần áo thoải mái khi đi ngủ; Không ngủ ngày quá nhiều, không xem tivi/điện thoại trước khi đi ngủ.

Duy trì hoạt động thể chất

Tập thể dục đều đặn hàng ngày, tránh tập nhiều sau 6 giờ tối.

Người cao tuổi bị mất ngủ, khi nào cần dùng thuốc?

Việc sử dụng thuốc điều trị mất ngủ cần phải có sự kê đơn của bác sĩ chuyên khoa tâm thần. Chỉ sử dụng những thuốc cho bệnh của mình theo đúng hướng dẫn của bác sĩ, tránh tự ý mua thuốc về dùng. Người bị mất ngủ có thể phải dùng thuốc trong các trường hợp sau:

Điều trị các bệnh là nguyên nhân gây mất ngủ. Ví dụ, những người bị mất ngủ do đau xương khớp được cho dùng thuốc chữa thoái hóa khớp hoặc thuốc giảm đau. Việc điều trị tốt sẽ giúp bệnh nhân có lại giấc ngủ bình thường.
Mất ngủ kéo dài không rõ nguyên nhân được bác sĩ kê đơn dùng thuốc gây ngủ.

Lưu ý: Nhóm thuốc benzodiazepine (Seduxen, Valium) có tác dụng phụ là gây buồn ngủ ban ngày, và dễ gây té ngã đối với người cao tuổi. Tốt nhất, bạn nên dùng thuốc ngủ thuộc các nhóm khác, chẳng hạn như zolpidem (Stilnox).

Để đẩy lùi tình trạng mất ngủ tự nhiên và an toàn, bên cạnh kết hợp các biện pháp không dùng thuốc đã nêu trên, theo các chuyên gia, người bệnh nên kết hợp sử dụng các sản phẩm hỗ trợ có nguồn gốc từ thảo dược.

Điển hình như sản phẩm với thành phần chính là cao hợp hoan bì tác động trực tiếp đến nguyên nhân mất ngủ là sự suy giảm chất dẫn truyền thần kinh serotonin và sự thiếu hụt chất dinh dưỡng ở các tế bào thần kinh.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

facebook.com/BVNTP