Hiện nay, tình trạng mất ngủ kéo dài không chỉ xảy ra ở những người lớn tuổi mà ngày càng nhiều người trẻ tuổi cũng gặp phải. Tình trạng mất ngủ kéo dài, có thể kéo theo rất nhiều hệ lụy gây nguy hại đến sức khỏe. Vì vậy, bạn nên tìm hiểu rõ nguyên nhân, tác hại của mất ngủ kéo dài, để từ đó có biện pháp điều trị hiệu quả, giúp lấy lại giấc ngủ ngon của mình.
.png)
Mất ngủ có thể kéo theo rất nhiều hệ lụy gây hại cho sức khỏe của bạn
Nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài
Thời gian ngủ trung bình của một người bình thường khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ được coi là có chất lượng khi đáp ứng một số yêu cầu cơ bản sau: đủ giờ, đủ sâu, cảm thấy khỏe khoắn khi thức dậy…
Theo khảo sát, thời gian ngủ giảm dần theo sự tăng lên của độ tuổi, chẳng hạn như bé mới sinh ngủ tới 17 giờ mỗi ngày, trẻ lớn ngủ từ 9-10 giờ mỗi đêm, người trưởng thành ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm, riêng người cao tuổi thường ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm.
.png)
Có rất nhiều nguyên nhân gây tình trạng mất ngủ kéo dài. Trong đó có nguyên nhân gây mất ngủ thoáng qua (mất ngủ dưới 1 tuần) như: stress, rối loạn thời gian thức, ngủ trong ngày như thay đổi lịch làm việc bất thường, làm việc theo ca không thường xuyên, thay đổi múi giờ chệnh lệch như đi du lịch đến các vùng có mức chênh lệch múi giờ từ 6-24 giờ, sử dụng các chất kích thích não như cà phê, thuốc lá, rượu, trà, các loại thuốc co kích thích,… Hay do ăn nhiều vào bữa tối muộn, ăn nhiều chất kích thích hoặc do các yếu tố môi trường khác như: tiếng ốn, ánh sáng, nhiệt độ,…
Nguyên nhân gây mất ngủ mãn tính (tình trạng mất ngủ kéo dài trên 1 tháng): nguyên nhân này chủ yếu gặp ở những bệnh nhân có bệnh lý cơ thể hoặc bệnh lý tâm thần. Một số bệnh lý như dị ứng, viêm khớp, bệnh tim, tăng huyết áp, hen phế quản,… cũng có thể gây tình trạng mất ngủ.
Thống kê có khoảng 35-50% trường hợp mất ngủ mãn tính có liên quan đến các bệnh lý tâm thần. Các bệnh tâm thần có thể gây mất ngủ như trầm cảm, rối loạn lo âu, stress sau chấn thương,… Các bệnh lý liên quan đến giấc ngủ như chứng ngưng thở khi ngủ, ác mộng, mộng du, chứng hoảng sợ trong giấc ngủ,… ngoài ra có một số tình trạng sinh lý cũng có thể dẫn tới mất ngủ như mãn kinh, kinh nguyệt, có thai, sốt, đau,… Cần xác định được nguyên nhân gây mất ngủ để cải thiện và điều trị tận gốc.
Biểu hiện và những tác hại của mất ngủ kéo dài
.png)
Khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc giữa đêm, ngủ không sâu giấc, hay bị giật mình, không ngủ được … là những biểu hiện của người bị mất ngủ kéo dài.
Mất ngủ thường có những biểu hiện như: Khó vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ, dậy quá sớm, ngủ dậy vẫn thấy mệt, tỉnh dậy nhiều lần trong giấc ngủ (mỗi lần 30 phút).
Nếu mất ngủ thoáng qua sẽ gây trạng thái buồn ngủ, vẻ mặt kém linh hoạt. Mất ngủ kéo dài sẽ gây mệt mỏi, trầm cảm, dễ cáu gắt, giảm tập trung chú ý. Mất ngủ thoáng qua hay kéo dài cũng đều ảnh hưởng đến khả năng làm việc, học tập, sinh hoạt, dễ xảy ra tai nạn khi lái xe, lưu thông trên đường. Suy giảm trí nhớ. Kéo theo nhiều bệnh lý nguy hiểm.
Khoảng 33% dân số bị một trong nhiều triệu chứng của mất ngủ. Nữ giới trong giai đoạn mãn kinh có tỷ lệ mất ngủ nhiều hơn nam giới, điều này có liên quan tới sự thay đổi hormon. Độ tuổi càng cao càng dễ mất ngủ.
Mất ngủ kéo dài gây hại rất lớn đến sức khỏe, khi bị mất ngủ bạn không nên chủ quan mà cần tìm hiểu rõ nguyên nhân để nhanh chóng có biện pháp điều chỉnh hoặc điều trị để sớm tìm lại giấc ngủ ngon.
Điều trị mất ngủ như thế nào?
.png)
Lạm dụng thuốc ngủ để điều trị chứng mất ngủ kéo dài có thể gây nhiều nguy hại đến sức khỏe, thậm chí là tử vong
Điều trị chứng mất ngủ chủ yếu là điều trị triệu chứng, kết hợp với điều trị nguyên nhân, nếu xác định được nguyên nhân gây mất ngủ bác sĩ sẽ có những chỉ dẫn và phương pháp điều trị hiệu quả. Việc lạm dụng thuốc ngủ khi bị mất ngủ kéo dài có thể gây nhiều nguy hiểm đến sức khỏe, thậm chí gây tử vong.
Nguyên tắc điều trị mất ngủ có rất nhiều nguyên nhân, bạn cần tìm hiểu để loại bỏ những nguyên nhân chủ quan gây mất ngủ để điều chỉnh chế độ làm việc, học tập, sinh hoạt sao cho phù hợp với giấc ngủ của bản thân.
Nếu mất ngủ kéo dài do các bệnh lý về thần kinh, bạn cần thăm khám sớm và có biện pháp điều trị kịp thời để tránh kéo dài gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm.
Việc “vệ sinh” giấc ngủ bằng cách tạo tâm trạng thư thái để dễ dàng đi vào giấc ngủ, giường ngủ cần đặt nơi thoáng mát, chăn màn sạch sẽ, bạn có thể tập các bài tập thể dục như yoga để giúp cải thiện tinh thần và dễ ngủ hơn. Và đặc biệt là tuân theo sự tư vấn và chỉ định của bác sĩ.
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
