Mất ngủ mạn tính là gì và 3 cách phòng tránh hiệu quả

1. Mất ngủ mạn tính là gì?

Mất ngủ mạn tính là một rối loạn giấc ngủ thường gặp, người bệnh thường gặp khó khăn trong việc ngủ như: thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc hoặc thức giấc mà không ngủ lại được trong khoảng thời gian tối thiểu 1 tháng. Điều này dễ dẫn đến thiếu năng lượng, suy giảm tập trung trong ngày hôm sau và dễ để lại nhiều hệ lụy sức khỏe cho người bệnh. Thông thường tình trạng mất ngủ ngắn hơn 1 tháng sẽ được gọi là mất ngủ cấp còn mất ngủ thời gian dài (trên 1 tháng) thì gọi là mất ngủ mạn tính.

1.1 Triệu chứng của mất ngủ mạn tính

Khi bị mất ngủ mạn tính bạn có thể sẽ gặp phải một số triệu chứng như:

– Trằn trọc khó đi vào giấc ngủ

– Hay bị tỉnh giấc giữa chừng

– Dễ bị thức dậy sớm

– Cảm thấy lờ đờ, mệt mỏi và uể oải khi ngủ dậy

– Khó tập trung và suy giảm sự chú ý và ghi nhớ

– Cảm thấy khó chịu, lo âu hoặc trầm cảm

– Tâm trạng bồn chồn và dễ bị cáu giận

– Thường xuyên bị căng thẳng nhức đầu

– Dễ bị ảnh hưởng bởi người khác

Tùy thuộc vào từng thể trạng của mỗi người mà sẽ có những biểu hiện khác nhau.

Mất ngủ mạn tính là gì? Biểu hiện thường gặp: cảm thấy lờ đờ, mệt mỏi và uể oải khi ngủ dậy là triệu chứng của mất ngủ mạn tính?

1.2 Nguyên nhân gây mất ngủ mạn tính

Bệnh mất ngủ mạn tính có thể gây nên do nhiều các nguyên nhân khác nhau. Một số nguyên nhân dưới đây là tác nhân chính gây nên căn bệnh này:

– Do một số bệnh về xương khớp như: Đau nhức, thoái hóa đốt sống, thoái hóa khớp, loãng xương,…

– Do các bệnh về tim mạch như cao huyết áp, thiếu máu cơ tim, suy tim,…

– Do một số bệnh về hô hấp như giãn phế quản, hen phế quản, khó thở,..

– Các bệnh về tiêu hóa: Đau dạ dày, viêm đại tràng mạn tính hay rối loạn tiêu hóa

– Do những bệnh về tâm thần: Người mắc những căn bệnh liên quan đến tâm thần cũng thường bị mất ngủ mạn tính và khó ngủ lại.

– Do môi trường: Không gian ngủ không sạch sẽ, rộng rãi và nhiều tiếng ồn cũng là nguyên nhân gây nên mất ngủ mạn tính.

– Do chế độ ăn uống thiếu lành mạnh: Ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ hoặc sử dụng nhiều rượu bia, chất kích thích cũng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ.

– Do rối loạn tâm sinh lý: Căn bệnh trầm cảm, buồn rầu, tức giận, căng thẳng dài ngày,…

– Do thay đổi hormone: Việc tăng giảm hormone trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc tiền mãn kinh cũng được coi là nguyên nhân gây nên bệnh mất ngủ mạn tính.

Rối loạn tâm sinh lý là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ mạn tính

2. Các phương pháp chẩn đoán và phòng ngừa mất ngủ mạn tính

2.1 Các phương pháp chẩn đoán mất ngủ mạn tính

Để chẩn đoán được chính xác bệnh mất ngủ mạn tính đòi hỏi bác sĩ kiểm tra một cách tỉ mỉ. Không chỉ phân tích những vấn đề xung quanh giấc ngủ của bệnh nhân như: Tư thế ngủ, môi trường ngủ, những loại thuốc thường sử dụng, thói quen ăn uống,… mà bác sĩ còn khai thác thêm về nhân cách, sang chấn tâm lý để chẩn đoán bệnh. Ngoài ra, một số xét nghiệm có thể được chỉ định trong chẩn đoán mất ngủ mạn tính như:

– Xét nghiệm công thức máu

– Xét nghiệm nước tiểu

– Điện não đồ, lưu huyết não hay siêu âm Doppler mạch máu não.

– X-Quang tim phổi, MRI sọ não, CT Scaner

Bên cạnh đó, một số trắc nghiệm tâm lý cũng giúp bác sĩ đánh giá tình trạng của người bệnh để đưa ra phương pháp điều trị phù hợp. Quá trình chẩn đoán này đòi hỏi sự kết hợp ăn ý của người bệnh với bác sĩ.

2.2. Cách phòng ngừa bệnh mất ngủ mạn tính

Để phòng ngừa bệnh mất ngủ mạn tính, bạn có thể thực hiện theo những cách đơn giản bên dưới đây:

Lưu ý đối với giấc ngủ

– Đảm bảo không gian yên tĩnh, hạn chế tiếng ồn khi ngủ. Nếu phòng quá ồn hãy sử dụng một chiếc nút tai để hạn chế tiếng ồn.

– Trong phòng cũng cần có ánh sáng, nhiệt độ vừa phải.

– Ngủ trưa với thời gian hợp lý: Việc bạn ngủ trưa quá nhiều sẽ làm cho giấc ngủ ban đêm của bạn không được sâu. Do vậy, hãy ngủ tối đa là 30 phút vào buổi trưa.

Đối với chế độ dinh dưỡng

– Tránh ăn quá no hoặc sử dụng quá nhiều chất mặn hoặc quá ngọt vào bữa tối. Thức ăn khó tiêu cũng là nguyên nhân gây nên mất ngủ, bởi vậy bạn nên ăn bữa tối trước khi đi ngủ ít nhất khoảng từ 3 – 4 tiếng.

– Hạn chế tối đa cà phê, rượu bia, nên ngừng uống ít nhất 8 giờ trước khi đi ngủ.

– Không sử dụng thuốc lá vì nicotine là một chất kích thích có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Đối với chế độ sinh hoạt

– Không xem ti vi nhiều giờ liền trước khi ngủ, không trò chuyện quá lâu trên giường ngủ.

– Tránh hoạt động mạnh hoặc để não quá căng thẳng trước khi đi ngủ.

– Tránh căng thẳng về tâm lý, cảm xúc và cần phải tạo ra một trạng thái thoải mái nhất trước khi đi ngủ. Bạn cũng cần có chế độ làm việc, giải trí, nghỉ ngơi hợp lý,…

Mất ngủ mạn tính là gì?Cần làm gì để cải thiện tình trạng này?

Ngoài ra, việc ăn uống thực phẩm lành mạnh, tập luyện thể dục thể thao và thăm khám sức khỏe định kỳ cũng là biện pháp tốt được các chuyên gia khuyến cáo để phòng tránh hiệu quả bệnh mất ngủ mạn tính.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

facebook.com/BVNTP