Phương pháp giúp bàng quang luôn khỏe mạnh

Giữ cân nặng ở mức vừa phải

Bạn càng nặng cân thì áp lực mà bàng quang của bạn phải chịu càng lớn. Do vậy, luyện tập đầy đủ và ăn một chế độ cân bằng dinh dưỡng, nhiều trái cây và rau xanh vừa giúp kiểm soát cân nặng, lại vừa có thể giúp bạn dự phòng được các vấn đề liên quan đến chứng tiểu tiện không tự chủ. Bất cứ việc gì bạn làm để duy trì sức khỏe nói chung, cũng sẽ có lợi cho bàng quang của bạn nói riêng.

Luyện tập bài tập Kegel

Kegel là bài tập giúp ép và thư giãn các cơ vùng đáy chậu – những cơ có liên quan trực tiếp với các dây thần kinh ở bàng quang. Luyện tập bài tập Kegel cũng là cách tốt để duy trì khả năng kiểm soát bàng quang của bạn trong suốt cả cuộc đời.

Việc luyện tập bài tập Kegel là đặc biệt quan trọng để làm khỏe các cơ vùng đáy chậu trước khi bạn có con và giữa các lần sinh con. Bởi việc sinh con có thể sẽ làm tổn thương sự hỗ trợ một cách tự nhiên của cơ vùng đáy chậu với bàng quang và niệu đạo.

Bài tập Kegel là bài tập lý tưởng, đơn giản và thích hợp cho cả nam giới và nữ giới, cho dù bạn già hay trẻ. Do vậy, bạn hãy luyện tập bài tập Kegel hàng ngày.

Chú ý tới những gì bạn uống

Bia, cà phê, trà và soda – hay tất cả những loại đồ uống có chứa cồn và caffein đều có thể làm tăng hoạt động của bàng quang và dẫn đến việc rò rỉ nước tiểu. Do vậy, uống “vừa phải” luôn là điều quan trọng nhất. Quy tắc vàng đó là uống đủ khoảng 2 lit nước mỗi ngày, bao gồm cả nước đến từ các loại thực phẩm, súp và nước ép trái cây.

Uống quá nhiều nước có thể khiến bất cứ ai, kể cả những người khỏe mạnh nhất, thường xuyên phải đi toilet. Tuy nhiên, bạn cũng không nên uống quá ít nước. Quá ít nước có thể sẽ dẫn đến việc nước tiểu bị cô đặc và dẫn đến chứng táo bón – cả 2 tình trạng này đều gây kích thích bàng quang và dẫn đến chứng tiểu tiện không tự chủ.

Tránh các loại thực phẩm gây kích thích

Một số loại thực phẩm có thể làm nặng thêm tình trạng tiểu tiện không tự chủ ở một số người. Hãy thận trọng hơn khi sử dụng socola (bởi socola cũng là một nguồn thực phẩm chứa caffein), cũng như khi ăn các loại thực phẩm cay nóng hoặc các loại thực phẩm giàu axit như cà chua hay trái cây họ cam chanh. Đây đều là những loại thực phẩm gây kích thích hệ tiết niệu thường gặp.

Để tìm ra loại thực phẩm nào gây kích thích với bạn, hãy thử ngừng sử dụng loại thực phẩm mà bạn nghi ngờ trong vòng 2-3 tuần để xem liệu các triệu chứng của bạn có được cải thiện hay không.

Không hút thuốc lá

Hút thuốc lá không chỉ làm tăng nguy cơ ung thư bàng quang trong thời gian dài mà khói thuốc và nicotine có trong khói thuốc còn hoạt động như một chất kích thích bàng quang ngay lập tức. Điều này có thể sẽ khiến bàng quang sản xuất ra nhiều nước tiểu hơn. Ngoài ra, hút thuốc lá còn gây ra những cơn ho mãn tính. Những con ho mãn tính liên quan đến hút thuốc cũng là nguyên nhân dẫn đến việc bị rò nước tiểu một cách bất ngờ.

Thận trọng khi sử dụng thuốc

Có ít nhất khoảng 300 loại thuốc khác nhau, từ các loại thuốc lợi tiểu cho tới các thuốc opioid, có thể gây ra vấn đề về tiểu tiện hoặc làm nặng thêm các vấn đề về tiểu tiện sẵn có. Tuy nhiên, để điều trị các tình trạng bệnh khác, bạn buộc vẫn sẽ phải dùng các loại thuốc này. Vì vậy, tốt nhất, bạn nên hỏi ý kiến bác sỹ xem liệu có thể thay thế loại thuốc nào có tác dụng tương tự nhưng sẽ tốt cho bàng quang của bạn hơn không.

Tránh mắc phải bệnh viêm đường tiết niệu

Viêm đường tiết niệu có thể gây ra một đợt bệnh tiểu tiện không tự chủ tạm thời, bởi vi khuẩn tấn công và xâm nhập vào bàng quang và làm yếu cơ ở niệu đạo. Với đa số mọi người, một đợt bệnh viêm đường tiết niệu thường sẽ không gây ra tình trạng tiểu tiện không tự chủ. Tuy nhiên, nếu bạn nhạy cảm với tình trạng này, thì một đợt bệnh viêm đường tiết niệu sẽ khiến bạn trải qua một vài thay đổi nhất định trong việc tiểu tiện.

Để làm giảm nguy cơ viêm đường tiết niệu, hãy đi tiểu trước và sau khi quan hệ tình dục. Uống nước ép nam việt quất để hạn chế sự phát triển của vi khuẩn, đặc biệt là khi bạn nhận thấy những triệu chứng đầu tiên bắt đầu xuất hiện. Tuy nhiên, bạn cũng không nên uống quá nhiều loại nước này bởi thành phần axit có trong nước ép nam việt quất có thể sẽ làm tình trạng tiểu tiện không tự chủ nặng hơn.

Cân nhắc đến lợi ích và nguy cơ của một số phương pháp điều trị bệnh

Ở nam giới, tuyến tiền liệt nằm ngay phía dưới bàng quang, bao quanh niệu đạo. Vì đa số nam giới lớn tuổi sẽ mắc phải tình trạng phì đại tiền liệt tuyến nên điều này cũng sẽ ảnh hưởng gián tiếp lên chức năng bàng quang và tiết niệu. Nhưng may mắn là, có rất nhiều phương pháp có thể giúp điều trị tình trạng phì đại tiền liệt tuyến ở nam giới.

Tiểu tiện không tự chủ được coi là một phản ứng phụ của việc điều trị ung thư tiền liệt tuyến. Tuy nhiên, có một số biện pháp điều trị sẽ ít gây tiểu tiện không tự chủ hơn so với các biện pháp khác và người bệnh vẫn có thể kiểm soát được việc tiểu tiện của mình. Do vậy, bạn nên trao đổi với bác sỹ để tìm ra phương pháp điều trị tiền liệt tuyến thích hợp nhất và ít gây tổn thương đến bàng quang và niệu đạo nhất. Ngoài ra, nam giới đã gặp phải các vấn đề về tiền liệt tuyến cũng có thể luyện tập bài tập Kegel để bảo tồn sức mạnh của cơ vùng đáy chậu.

Tránh tình trạng táo bón

Giữ hoạt động của đường ruột luôn trơn tru bằng cách ăn nhiều chất xơ và trái cây có thể cũng sẽ giúp ích cho “người hàng xóm” là bàng quang. Đại tràng nặng nề, chứa đầy chất thải cũng sẽ làm tăng áp lực lên bàng quang và khiến bạn sẽ đi tiểu nhiều lần hơn.

Cân nhắc đến các lựa chọn về sinh nở

Sinh thường là nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng tiểu tiện không tự chủ, tuy nhiên, cũng có một số yếu tố khác ảnh hưởng đến nguy cơ tiểu tiện không tự chủ của bạn. Có một số nghiên cứu cố gắng chứng minh rằng, sinh mổ sẽ gây ra ít vấn đề về tiểu tiện hơn, tuy nhiên, đến nay vẫn chưa có được kết luận cuối cùng. Việc sử dụng forcep trong khi sinh có thể dẫn đến tổn thương toàn bộ khu vực đáy chậu. Ngoài ra, phụ nữ sinh nhiều con cũng sẽ có nguy cơ mắc phải các vấn đề về tiểu tiện cao hơn.

Nguy cơ chỉ bị loại trừ khi phụ nữ đã mãn kinh. Một số nghiên cứu cũng đã chứng minh được rằng, việc sử dụng giác hút chân không và cắt tầng sinh môn khi sinh cũng nên hạn chế để bảo vệ các cơ vùng đáy chậu.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

facebook.com/BVNTP