Lợi ích khi đi bộ trong thời kỳ mang thai

Trong khi hầu hết các bài tập là quá sức với phụ nữ mang thai thì đi bộ là một bài tập dễ dàng và hoàn toàn không cần thiết bị hoặc quy hoạch đặc biệt nào. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày đi bộ tốt.

Những lợi ích của việc đi bộ khi mang thai

Sức khỏe: Đi bộ là một bài tập hàng ngày giúp cơ thể khỏe mạnh, làm tăng cường sức khỏe tinh mạnh cũng như là sự dẻo dai của cơ bắp.

Thai nhi khỏe mạnh: Đi bộ giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể cũng như trọng lượng của thai nhi hợp lí. Đứa bé sẽ có cân nặng tốt khi sinh và không quá to có thể đẻ thường mà không cần can thiệp.

Giảm nguy cơ đái tháo đường thai kì: bởi vì trọng lượng cơ thể bạn được duy trì ở mức phù hợp nên đó cũng là yếu tố chính làm giảm nguy cơ đái tháo đường thai kì.

Giảm nguy cơ bị tiền sản giật: tiền sản giật là tình trạng tăng huyết áp thai kì. Đi bộ giúp duy trì trọng lượng và giảm lượng Cholesterol giúp điều hòa huyết áp trong thời kì mang thai.

Giảm căng thẳng: căng thẳng là vấn đề lớn khi mang thai. Do tác động của hóc-môn nên phụ nữ mang thai có thể thay đổi tâm trạng nhanh chóng, từ hạnh phúc, phấn chấn đến lo âu và trầm cảm. Đi bộ cũng giống như bất kì những bài tập thể dục khác, giúp giải phóng Endorphin, có tác dụng giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng của bạn một cách đáng kể, đặc biệt là vào những ngày bạn cảm thấy cực kì chán nản.

Làm tăng cơ hội có một thai kì bình thường: Đi bộ khi mang thai làm tăng sự dẻo dai, linh hoạt và trương lực của các cơ vùng chậu, giúp cho cuộc chuyển dạ diễn ra nhanh chóng, dễ dàng và bớt đau so với những phụ nữ không hề đi bộ. Đây là một trong những lí do thiết thực nhất mà việc đi bộ đem lại.

Kết hợp đi bộ trong công việc như thế nào?

Thực tế, hiện nay hầu hết phụ nữ đều rất chuyên nghiệp và vẫn làm việc cho đến tận tháng cuối cùng của thai kì. Làm việc kéo dài nhiều giờ có nghĩa là họ không có khả năng dành thời gian cho việc tập thể dục. Đừng lo lắng, vẫn có một số biện pháp bạn có thể làm để có thêm vài phút đốt cháy năng lượng:

Đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy
Nghỉ ngơi 15 phút sau khi làm việc và đi bộ xuống hành lang cơ quan
Xuống xe bus trước một điểm dừng
Đi mua hàng tạp hóa
Sử dụng ngày cuối tuần hiệu quả
Đi bộ sau khi ăn tối cùng với chồng của bạn

Lưu ý

Đi bộ là một bài tập tuyệt vời khi mang thai nhưng bạn cũng cần có một vài điểm chú ý:

Không đi quá nhanh, hãy đi với tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái
Đừng để cơ thể của bạn nóng lên quá nhiều, vì nó có thể dẫn đến co thắt sớm. Nếu bạn cảm thấy khó thở, nóng và đỏ mặt, hoặc mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi.
Luôn mang theo chai nước bên mình. Uống ngụm nước nhỏ mỗi 5 phút đi bộ để tránh mất nước.
Không đi bộ ở ngoài trời nếu thời tiết quá nóng hay quá ẩm ướt. Thay vào đó bạn có thể đi lại trong nhà.
Luôn sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da của bạn.
Hãy nhớ rằng trọng lượng cơ thể của bạn giờ đây đã tập trung ở bụng, vì vậy hãy luôn luôn thận trọng khi đi bộ.
Sử dụng một đôi giày để đi bộ. Tránh đi dép hoặc xăng-đan vì chúng có thể gây trơn trượt.
Mang theo mũ hoặc ô.
Nghe một vài bản nhạc nhẹ nhàng, nhưng chỉ khi bạn đi bộ trong công viên. Bạn không nên để bị phân tâm nếu đang đi bộ trên con đường đông đúc.