Thoái hóa khớp sẽ gây ra những cơn đau nhức, làm vận động bị hạn chế dẫn đến những hệ lụy xấu cho sức khỏe và công việc của người mắc bệnh. Nghiêm trọng hơn nữa, thoái hóa khớp nếu để tiến triển nặng còn có thể gây cứng khớp, biến dạng khớp, có nguy cơ dẫn đến tàn phế, bại liệt vĩnh viễn. Vậy làm thế nào để cơn đau xương khớp không làm phiền bạn? Hãy “nằm lòng” một vài lưu ý dưới đây:
1. Duy trì trọng lượng cơ thể ở mức độ thích hợp và tránh để tình trạng dư cân béo phì
Duy trì cân nặng để ngừa bệnh đau xương khớp
2. Lựa chọn chế độ ăn uống hợp lý cũng là cách giúp phòng ngừa thoái hóa khớp mà bạn nên lưu ý. Bạn nên bổ sung chế độ ăn nhiều rau quả, thực phẩm chứa nhiều canxi, uống nhiều sữa, đồng thời đảm bảo dung nạp đủ chất đạm cũng như tinh bột, không ăn quá nhiều chất béo.
3. Không nên ăn thức ăn quá mặn hay quá ngọt vì điều này không có lợi cho xương khớp.
4. Muốn không bị thoái hóa khớp ghé thăm bạn cũng nên hạn chế sử dụng các chất kích thích như bia, thuốc lá, rượu, cafe,… vì những chất này khi sử dụng trong một thời gian dài sẽ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm, có hại cho cơ, xương khớp.
Tập thể dục thường xuyên
5. Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, thì một cách phòng ngừa thoái hóa khớp hiệu quả nữa là thường xuyên luyện tập thể dục thể thao. Tốt nhất là chúng ta nên lựa chọn những môn thể thao vừa sức, người già có thể tập những môn thể thao nhẹ như tập dưỡng sinh, ssi bộ, thái cực quyền,…
6. Cố gắng giữ tư thế tốt, thăng bằng, tránh sự đè ép không cân đối giúp cho dây chằng luôn cân bằng và tránh được sự đè nén lên các khớp xương gây tổn hại cho xương khớp.
7. Để không mắc bệnh thoái hóa khớp bạn cũng nên chú ý luôn điều chỉnh tư thế trong sinh hoạt, không giữ nguyên một tư thế quá lâu: ngồi, nằm, đứng. Vì khi đó sẽ làm ứ trệ hệ tuần hoàn và gây cứng khớp.
8. Chú ý không mang vác các vật nặng, lao động quá sức khi đó sẽ làm tăng trọng lượng, áp lực đè lên các khớp xương, lâu ngày sẽ dẫn đến thoái hóa khớp. Khi nâng hay xách, vác đồ nặng bạn cần chú ý sử dụng lực cơ của các khớp lớn ví dụ như ở tay và khớp vai, khớp khuỷu. Ở chân là khớp háng, khớp gối.
9. Bạn nên giữ tinh thần thoải mái, lạc quan. Cố gắng sắp xếp công việc hợp lý, ăn uống, nghỉ ngơi điều độ, tránh căng thẳng, stress kéo dài.
10. Thăm khám sức khỏe định kỳ thường xuyên phát hiện sớm và ngăn chặn kịp thời các bệnh lý gây đau xương khớp. Nếu có triệu chứng đau xương khớp người bệnh cần kịp thời đến bệnh viện để được bác sĩ thăm khám điều trị hiệu quả.
Thoái hóa khớp là bệnh có thể phòng tránh nếu như bạn biết cách tự bảo vệ cho chính mình và người thân thông qua chế độ ăn uống, làm việc, luyện tập thể dục thể thao,… Do đó, những cách phòng ngừa thoái hóa khớp trên chính là những lời khuyên bổ ích cho bạn và người thân để phòng tránh căn bệnh hay gặp phải này.
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
