Những chế độ ăn làm ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn
Nếu phải vật lộn với việc chìm vào giấc ngủ hoặc thức dậy với cảm giác mệt mỏi, bạn nên kiểm tra lại thói quen ăn uống của mình. Bạn nên tránh 6 thói quen ăn uống dưới đây để cải thiện giấc ngủ của mình.
Những thói quen ăn uống không lành mạnh có thể khiến bạn trằn trọc và khó đi vào giấc ngủ.
Nạp nhiều caffeine
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, caffeine có thể gây ảnh hưởng cho giấc ngủ ngay cả khi uống đồ uống có chứa chất này 6 giờ trước khi đi ngủ. Caffeine cản trở hoạt động của adenosine - có đặc tính an thần và tích tụ trong não để báo hiệu giấc ngủ. Ngoài cà phê, caffeine còn có trong trà, nước ngọt, nước tăng lực và socola.
Ăn quá nhiều
Nếu bạn ăn quá nhiều đồ ăn trong bữa tối có thể gây chướng bụng đầy hơi, từ đó khiến bạn khó ngủ. Bạn cũng nên tránh ăn đồ nhiều dầu mỡ vào buổi tối và chờ ít nhất hai tiếng trước khi đi ngủ. Do dạ dày cần nhiều thời gian để tiêu hóa chất béo, điều này sẽ gây khó chịu khi bạn đi ngủ ngay. Sau khi ăn, hãy đi lại hoặc vận động nhẹ nhàng thay vì ngồi một chỗ. Nếu cảm thấy đói trước khi đi ngủ, bạn nên ăn đồ ăn nhẹ nhàng, ít calo để dễ dàng tiêu hóa và dễ ngủ hơn.
Ăn nhiều đồ ngọt
Ăn đồ ăn vặt có chứa nhiều đường trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Bánh ngọt, socola và các loại kẹo có thể khiến lượng đường trong máu tăng lên đáng kể khiến cơ thể phải tích cực hoạt động để chuyển hoá chúng và não cũng phải hoạt động liên tục. Do đó, cơ thể sẽ không được nghỉ ngơi và bạn cũng khó có thể đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng. Vì thế, bạn nên hạn chế ăn thực phẩm có đường trước khi đi ngủ để tránh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Ăn nhiều đồ ăn cay
Những loại thức ăn được chế biến với nhiều loại gia vị có vị cay như ớt, tiêu, mù tạt… khi bạn dùng vào bữa ăn trước lúc đi ngủ sẽ gây khó tiêu hóa khiến cho giấc ngủ của bạn bị rối loạn. Vì thế, bạn nên hạn chế hoặc tránh ăn ớt, cà ri và các loại thực phẩm có tính nóng khác trong bữa tối.
Ăn thực phẩm có hàm lượng protein cao
Khi bạn ăn nhiều thực phẩm giàu protein như thịt có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ do cơ thể cần nhiều thời gian để tiêu hóa chúng. Đồng thời, các loại thực phẩm này thường tạo ra nhiều acid amin. Một khi lượng acid amin tăng lên chúng sẽ nhanh chóng sản xuất ra dopamine - chất dẫn truyền thần kinh và chất này làm cho não bộ phải hoạt động liên tục gây nên tình trạng mất ngủ. Do đó, bạn không nên ăn những thực phẩm này gần với thời gian đi ngủ.
Uống nhiều nước trước khi ngủ
Uống nhiều nước hoặc bất kỳ đồ uống nào vào buổi tối sẽ khiến bạn đi tiểu nhiều và tỉnh giấc giữa đêm. Bạn nên tránh uống nhiều nước lúc sát giờ đi ngủ để có một đêm ngon giấc.
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
BÀI VIẾT KHÁC
