Bên cạnh việc sử dụng thuốc điều trị mất ngủ theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa Nội thần kinh. Người bị mất ngủ có thể tham khảo một số cách chữa mất ngủ tại nhà để cải thiện giấc ngủ được tốt hơn. Cùng tìm hiểu các phương pháp trị mất ngủ tại nhà được áp dụng phổ biến hiện nay.
1. Cách chữa mất ngủ tại nhà bằng mật ong
Mật ong chứa nhiều khoáng chất tự nhiên, vitamin có lợi cho sức khỏe. Theo nghiên cứu, mật ong có chứa axit amin tryptophan có tác dụng kích thích sản sinh melanin tạo cơn buồn ngủ, ngoài ra mật ong còn có tác dụng giúp ổn định lượng máu ở não, duy trì giấc ngủ sâu, ngon giấc.
Để cải thiện chứng mất ngủ bằng mật ong, bạn có thể sử dụng một số phương pháp như:
– Dùng mật ong nguyên chất hòa với nước ấm, khuấy đều và uống vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ.
– Dùng mật ong kết hợp với hoa cúc (trà hoa cúc mật ong): bạn đun sôi khoảng 10g hoa cúc, 5g cam thảo với khoảng 500ml nước. Sau khoảng 10 phút thì tắt bếp để nước nguội, lúc nước còn ấm bạn thêm 3 thìa mật ong khuấy đều và sử dụng mỗi ngày.
– Pha mật ong với sữa: lấy khoảng 2-3 thìa mật ong nguyên chất pha với khoảng 250ml sữa, khuấy đều và uống trước khi đi ngủ.
.png)
Mật ong sử dụng đúng cách sẽ hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ
2. Cải thiện chứng mất ngủ tại nhà bằng quả la hán
Quả la hán ngoài tác dụng tiêu đờm, kháng viêm, ổn định đường huyết, còn giúp giải tỏa căng thẳng, giải độc, thanh nhiệt cơ thể.
Để sử dụng quả la hán bạn có thể thực hiện bằng cách sau:
– Thái quả la hán ra thành từng miếng mỏng
– Hãm với nước sôi khoảng 5-7 phút
Nên sử dụng hàng ngày để giúp giấc ngủ ngon hơn.
3. Cải thiện giấc ngủ bằng các loại trà thảo mộc
3.1 Cách chữa mất ngủ tại nhà bằng trà tâm sen
Từ lâu tâm sen được xem là vị thuốc quý sử dụng trong các bài thuốc đông y chữa mất ngủ, còn có tên gọi khác là liên tâm. Tâm sen có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Ngoài ra, tâm sen cũng có tác dụng thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng.
Cần lưu ý: Không nên sử dụng trà tâm sen kéo dài hơn 1 tháng vì có thể gây ngộ độc.
.png)
Trà tâm sen được chứng minh là có lợi cho những người gặp chứng khó ngủ, mất ngủ
3.2 Trà gừng
Trong gừng tươi có chứa chất cineol có tác dụng làm giảm stress, cải thiện tâm trang, tăng lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất dinh dưỡng, giảm các cơn đau đầu chóng mặt.
Khi bị mất ngủ bạn có thể sử dụng trà gừng bằng cách: lấy của gừng tươi thái vài lát sau đó bỏ vào cốc và hãm với nước sôi để trong khoảng 15 phút, sau đó rót thêm thìa mật ong nguyên chất và 1 thìa nước cốt chanh khuấy đều và sử dụng mỗi ngày trước khi đi ngủ.
3.3 Trà cam thảo
Cam thảo có tác dụng an thần, gây buồn ngủ, có vị ngọt rất dễ uống.
Bạn thả vài lát cam thảo khô vào ấm, thêm ít nước sôi và hãm trong khoảng 5-7 phút sau đó sử dụng, nên uống mỗi ngày để cải thiện giấc ngủ được tốt hơn.
Cần lưu ý: Người có huyết áp thấp thì không nên sử dụng trà cam thảo để chữa mất ngủ.
3.4 Cách chữa mất ngủ tại nhà bằng hoa tam thất
Nụ hoa tam thất có tác dụng dưỡng tâm, an thần, giải tỏa căng thẳng, lưu thông khí huyết, điều hòa khí huyết giúp giấc ngủ ngon hơn, hạn chế tình trạng tỉnh giấc.
Bạn chuẩn bị khoảng 3-4 nụ tam thất sử sạch và cho vào ấm pha trà, sau đó rót thêm khoảng 500ml nước sôi và đậy kín hãm trong khoảng 20 phút. Sử dụng vừa đủ mỗi ngày để cải thiện tình trạng mất ngủ.
3.5 Trà hoa cúc
Trà hoa cúc có tác dụng an thần, giảm căng thẳng, stress, giải độc, chống viêm, giảm đau. Bạn có thể sử dụng trà hoa cúc cho thêm một vài thìa mật ong để giúp dễ uống hơn và ngủ ngon hơn.
4. Chữa mất ngủ tại nhà bằng đinh lăng
Đinh lăng trong y học cổ truyền rất quý (được ví như cây sâm của người Việt). Hàm lượng saponin có trong lá đinh lăng có tác dụng an thần, giảm đau, cải thiện sức khỏe, tăng sức đề kháng.
Bạn có thể sử dụng đinh lăng để chữa mất ngủ tại nhà bằng các cách sau:
– Dùng lá đinh lăng sao khô sau đó nhét vào trong vỏ gối sau đó kê đầu khi ngủ, có thể áp dụng cả cho trẻ nhỏ.
– Dùng lá đinh lăng phơi khô sau đó cho vào ấm và hãm với nước sôi và uống.
– Sửa sạch lá đinh lăng sau đó cho vào nước ấm, sau đó đổ thêm nước và sắc lửa nhỏ tới khi nước còn một nửa thì tắt bếp. Bỏ bã và lọc lấy nước sau đó sử dụng và buổi sáng và tối trước khi đi ngủ.
– Bạn có thể sử dụng đinh lăng để nấu canh.
Cần lưu ý: Người bị huyết áp thấp, cơ địa tính hàn không nên sử dụng nước đinh lăng trong một thời gian dài.
Đinh lăng có thể hãm lấy nước uống, nấu canh, ăn sống,… giúp cải thiện chứng mất ngủ
5. Chữa mất ngủ tại nhà bằng cây lạc tiên
Theo nghiên cứu cây lạc tiên có chứa nhiều chất chống oxy hóa như alcaloid, saponin,… có tác dụng chống gốc tự do, bảo vệ não bộ, giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng, giúp người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Bạn có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách sử dụng cây lạc tiên như sau:
5.1 Trà lạc tiên
Rau lạc tiên phơi khô hoặc sấy khô, thêm nước sôi và hãm trong khoảng 10 phút. Sau đó lọc bỏ bã lạc tiên và lấy phần nước cốt để sử dụng.
5.2 Canh lạc tiên
Hái lá lạc tiên sau đó rửa sạch để loại bỏ bụi bẩn và sâu bệnh. Cho vào nồi luộc hoặc nấu canh, có thể nấu cùng thịt nạc cho ngon miệng.
6. Chữa mất ngủ tại nhà bằng ngâm chân nước ấm
Ngâm chân với nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp kích thích lưu thông mạch máu não tốt hơn, giúp cơ thể thoải mái và thư giãn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
