✴️ Phòng ngừa bệnh gai cột sống
Bệnh gai cột sống hay còn gọi là vôi hóa cột sống thường xuất hiện ở những người độ tuổi trên 40
Cách phòng thừa bệnh gai cột sống
Chế độ dinh dưỡng
– Ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là thực phẩm chứa nhiều canxi – nguyên tố chính yếu cấu thành xương, mỗi ngày cơ thể cần khoảng 1.200 mg canxi.
– Thức ăn chứa nhiều canxi như sữa, các sản phẩm từ sữa – đây là nguồn thực phẩm giàu canxi và dễ hấp thu nhất. Bên cạnh đó bạn cần bổ sung các loại rau xanh, các loại thủy sản như tôm cua, các loại cá nhỏ để ăn nguyên xương cũng cung cấp một lượng canxi đáng kể.
– Giảm cân nếu béo phì để giảm chịu lực của cột sống.
– Hãy bổ sung các loại thực phẩm dưới vào thực đơn hằng ngày của bạn để có một hệ xương chắc khỏe:
+ Sử dụng xương ống hay sụn sườn bò, lợn để hầm canh hằng ngày. Vì các loại thực phẩm này chứa nhiều glucosamin và chondroitin là những hợp chất tự nhiên, có tác dụng giúp sụn chắc khỏe, bổ sung nguồn canxi cho cơ thể.
Nên bổ sung thường xuyên các thực phẩm giàu canxi để xương khỏe mạnh
+ Đậu nành: không nhiều canxi nhưng lại là thực phẩm rất tốt để phòng ngừa loãng xương.
+ Nấm và mộc nhĩ: Các loại nấm có tác dụng tăng cường sức đề kháng cơ thể, chống lão hóa, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, tim mạch,…
+ Hoa quả: nên ăn các loại ổi, đu đủ, dứa, cam, chanh, bưởi vì các loại trái này là nguồn cung ứng men kháng viêm và sinh tố vitamin C khá dồi dào, hai hoạt chất này có tác dụng kháng viêm.
+ Cà rốt rất giàu vitamin A và E, hai yếu tố cần thiết để bảo vệ bao khớp và đầu xương. Súp lơ xanh là thực phẩm giàu vitamin K và C, giúp cho xương khớp chắc khỏe.
Tập thể dục
– Tập thể dục đặc biệt cần chú trọng đến các động tác cử động vùng cột sống cổ và vùng cột sống thắt lưng. Tập thể dục buổi sáng 10-15 phút với các bài tập thở, thực hiện các động tác vận động các phần cột sống về tất cả các hướng .
– Tránh những môn thể thao quá sức chịu đựng của mình (như cử tạ quá nặng, tập thể dục, vận động quá khó), nên chơi các môn thể thao nhẹ nhàng như bơi lội, tập aerobic, yoga.
– Tập thể dục thường xuyên để tăng cường hấp thu canxi, tập cho xương chắc khỏe. Thường xuyên đi ra ngoài trời sẽ tăng tạo vitamin D bởi vì khi da tiếp xúc với ánh nắng sẽ giúp tổng hợp vitamin D cho cơ thể.
Tránh các thói quen xấu
Tập thể dục buổi sáng 10-15 phút để phòng ngừa gai xương cột sống
– Tránh các tư thế đứng, ngồi khom lưng, khuân vác nặng, quá lâu khi làm việc để tránh gây áp lực lên cột sống.
– Hạn chế khiêng vác nặng làm ảnh hưởng đến cột sống thắt lưng và tránh đội những vật nặng trên đầu gây ảnh hưởng cột sống cổ. Tránh các chấn thương ở vùng cột sống do chơi thể thao hoặc tai nạn.
– Không hút thuốc lá.
– Tránh ngồi quá lâu ở những tư thế không lành mạnh.
– Duy trì cân nặng ở mức vừa phải, tránh làm tăng áp lực lên cột sống.
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
BÀI VIẾT KHÁC
